El mindfulness es una práctica de atención plena que consiste en enfocar la mente en el momento presente, de forma consciente y sin juzgar. Esto implica estar completamente presente en lo que estamos experimentando —pensamientos, sensaciones y emociones— y aceptarlas tal como son. Aunque el mindfulness tiene sus raíces en la meditación budista, se ha adaptado para ayudarnos en la vida moderna, aliviando el estrés y mejorando nuestro bienestar emocional. Sin embargo, ¿sabías que nuestras mascotas, especialmente los perros, viven de manera natural en un estado de atención plena?
Nuestros perros, a diferencia de nosotros, no piensan en el futuro ni en el pasado; simplemente existen en el momento. Si alguna vez te has detenido a observar a tu perro mientras están juntos en el parque, puedes notar cómo disfruta de cada detalle sin preocuparse por lo que vendrá después. Mientras tú puedes estar pensando en la lista de pendientes o en las próximas actividades, tu perro solo disfruta del tiempo contigo y del ambiente que lo rodea. Es esta cualidad la que hace que nuestras mascotas puedan ser grandes aliadas para aprender a vivir con atención plena y empezar a practicar mindfulness con nuestras mascotas.
La Conexión entre Mascotas y Mindfulness
Interactuar con nuestras mascotas nos ayuda a reducir el estrés y a reconectar con el momento presente. Estudios * han demostrado que el simple hecho de acariciar a nuestras mascotas aumenta nuestra oxitocina, la hormona de la unión, mientras que los abrazos y caricias elevan nuestros niveles de serotonina (asociada a un estado de ánimo positivo) y reducen el cortisol, la hormona del estrés. Estos efectos no solo mejoran nuestra calidad de vida, sino que también fortalecen el vínculo con nuestras mascotas, convirtiéndolas en verdaderas compañeras de bienestar emocional, y la mejor razón para practicar mindfulness con nuestras mascotas.
*Diez minutos de caricias a una mascota pueden bajar tu nivel de estrés | TN *¿QUÉ DICE LA CIENCIA DEL AMOR POR LAS MASCOTAS? | Psiconetwork
Compartir un momento de tranquilidad con nuestro perro o gato, observándolo y conectando a través de los sentidos, puede convertirse en una pequeña práctica de mindfulness. Te invitamos a probar los siguientes ejercicios sencillos para experimentar la atención plena junto a tu mascota.
Ejercicios de Mindfulness con tu Mascota
- Respiración Consciente con tu Mascota
Siéntate en un lugar cómodo junto a tu perro o gato y comienza a acariciarlo suavemente. Mientras lo haces, concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando de forma profunda y consciente. Esta práctica no solo te ayuda a relajarte a ti, sino que también transmite una sensación de calma a tu mascota. Es posible que hasta percibas que intenta sincronizar su respiración con la tuya. Practicar juntos unos minutos al día fortalece la conexión emocional y reduce el estrés de ambos.
- Caminatas Conscientes con tu Perro
Cuando salgas a pasear, en lugar de apresurarte para llegar a un destino, deja que tu perro marque el ritmo y explore su entorno. Permítele olfatear y descubrir cada rincón, prestando atención a sus reacciones y a los olores que parecen interesarle más. Notarás que esta pausa no solo beneficia a tu perro, sino que también es una oportunidad para que tú desconectes del estrés y disfrutes de la calma que ofrece el momento presente.
- Masaje Mindful para tu Mascota
Dedica unos minutos a darle un masaje consciente a tu perro o gato. Comienza acariciándolo en la cabeza y ve bajando hacia el cuello, el lomo y las patas. Enfócate en cómo se siente su pelaje y en la reacción de tu mascota. Además de relajarlos, este masaje puede aliviar tensión muscular y mejorar su circulación. Es un momento ideal para fortalecer el vínculo y demostrarle tu cariño de una forma especial.
- Juego Mindful
Cuando juegues con tu mascota, ya sea lanzándole una pelota o moviendo un juguete, intenta enfocarte completamente en el momento. Observa cómo responde, la velocidad con la que corre o cómo agarra el juguete, e intenta sumergirte en la actividad sin distracciones. Este tiempo de juego no solo estimulará mentalmente a tu mascota, sino que también te permitirá desconectar y disfrutar de una actividad compartida.
- Alimentación Consciente
A la hora de alimentarlo, intenta transformar el momento en una actividad consciente. Dale su comida y observa cómo huele y disfruta cada bocado. Simplemente estando presente junto a tu mascota en estos momentos, puedes crear una experiencia de atención plena que fortalezca su relación y aporte calma a ambos.
Fortalecer el Vínculo a Través del Mindfulness
Practicar mindfulness con nuestras mascotas es una gran manera de reducir el estrés, disfrutar de un momento de calma y, lo mejor de todo, fortalecer el vínculo tan especial que compartimos con ellas. Al igual que nuestros perros y gatos, que viven el aquí y ahora sin preocuparse por lo que pasó o lo que viene, el mindfulness nos enseña a centrarnos en el momento presente, dejando a un lado las preocupaciones.
Nuestras mascotas ya son expertas en disfrutar las pequeñas cosas de la vida: una caricia, un paseo, o simplemente nuestra compañía. Al seguir su ejemplo, podemos aprender a soltar las distracciones y a vivir con una sensación de paz mucho más genuina. Probar ejercicios de mindfulness juntos no solo mejorará tu día a día, sino que también te hará ver y apreciar la conexión única que tienes con tu compañero peludo. Así que, ¿por qué no intentarlo? Disfruta de los beneficios del mindfulness en la mejor compañía.
